Telesný tuk

Definícia: Telesný tuk je tkanivo okolo a vnútri svalo, ktoré je tvorené tukovými bunkami. Spaľovanie tuku 

je veľmi pomalé a nastavené tak, aby malo telo z čoho čerpať v prípade nedostatku. Lenže v dnešnej dobe máme dostatok /až prebytok/ jedla, takže je úplne bežné, že máme nadbytok telesného tuku. Nie všetok telesný tuk je zlý. Tuk potrebuje naše telo napr. na obalenie vnútorných orgánov, pomáha nám uchovať energiu a dodáva teplo. Ale na druhej strane nadbytok tuku je pre telo nepotrebné a môže spôsobovať rôzne zdravotné problémy.  

Prečo majú ženy viac telesného tuku ako muži? Je to nespravodlivé? Nie. Je to dané tým, že žena zabezpečuje reprodukciu a aj keby hladovala, telo musí mať k dispozícii dostatok tuku na výživu a udržanie plodu. Napr. ak žena veľmi schudne a zásoby tela nebezpečne rýchlo klesnú, zastaví sa aj menštruačný cyklus a tým sa zabráni, aby mohla žena otehotnieť. Preto jedným z posledných miesť, kde žena chudne je brucho a boky. A ako naschvál sú to miesta, kde ženy chcú čím viac schudnút.  Príroda sa nedá oklamať. 

Akceptovateľné zásoby telesného tuku sú u žien do 25 % - 30 % a u mužov 15 % - 18 %.

Je ťažké pochopiť prečo priberáme? Vôbec nie. Každý človek potrebuje individuálny denný príjem kalórii, ktorý zabezpečí zdravé fungovanie a prísun energie. Tento počet kalórii je podmienený individuálnou rýchlosťou bazálneho metobalizmu. 

Ak prekročíte svoj denný príjem kalórií prejedaním sa, nadbytočné kalórie sa vám uložia vo forme tukových buniek do tukového tkaniva priamo pod kožou /a nám ženám hlavne v oblasti bruška a bokov/ . Tento nadbytok tukových buniek sa pekne premení na telesný tuk a bunky, ktoré obsahujú tuk sa pekne zväčšujú. Aj zväčšenie má určité obmedzenie, takže ak už nemajú kam rásť, pekne sa rozdelia a vytvoria sa nové s novými možnosťami svojho zväčšovania a zaplňovania. Novovzniknuté bunky už nikdy nezaniknú !!! Toto je dôležitá veta, aby sme si uvedomili, že je dôležité nepriberať, lebo tie novovzniknuté tukové bunky budú pekne v pozore čakať na svoj čas a na prísun nadbytočných kalórií. Takže skvelá motivácia, aby sme sa zdravo stravovali a plnili svoje pohybové aktivity. 

Váha a telesný tuk

Je dôležité uvedomiť si, že je rozdiel medzi váhou a telesným tukom. Dve osoby môžu rovnako vážiť a aj tak jedna bude ochabnutá a druhá pekne štíhla a vytvarovaná. Je to spôsobené tým, že svaly môžu vážiť až trikrát viac ako telesný tuk.

U nás v Relax 2000 sa mnohokrát stáva, že ženy sa trápia, že váha nejde dole, tak ako si predstavovali. Ale na druhej strane sa pochvália, že si kúpili o číslo menšie nohavice. Tým, že pravideľne cvičia na strojoch Slender Life sa dostávajú do kondície, znižuje sa percentuálny podiel ich telesného tuku a zvyšuje sa podiel ich svalstva. A tu je vysvetlenie tejto "nepochopiteľnej" záležitosti - keďže svaly sú ťažšie ako tuk, telo je štíhlejšie aj napriek tomu, že hmotnosť sa nemusí zmeniť.

MERANIE  NADBYTOČNÉHO  TUKU

Treba sa pozrieť pravde priamo do očí a zmerať si tuk. Sú dva jednoduché spôsoby, ako si zmerať tuk. Jedným z nich je vypočítať si BMI a druhým zmerať si obvod pása a bokov a stanoviť si pomer.  

Výpočet BMI

Na výpočet BMI používame následovný vzore:

BMI = hmotnosť v kg : (telesná výška v m)²

BMI  TABUĽKA

Menej ako 18,5                 podváha

18,5 - 24,9                          normálna váha

25,0 - 29,9                          nadváha

30 a viac                            obezita

POMER BOKY A PÁS:

Krajčírskym metrom si zmerajte pás a boky. Pás sa nachádza približne v oblasti pupka a boky merajte v najširšej časti, kde sa horná časť stehien stretáva s panvou. Pomer vypočítate vydelením hodnoty pásu a bokov. Napr. pás je 70 cm a boky 95 cm t.j. 70 : 95 = 0,74 

TABUĽKA BOKY a PÁS

ženy 0,85 alebo menej

muži 0,95 alebo menej

AKO SA ZBAVIŤ NADBYTOČNÉHO TELESNÉHO TUKU 

Ak už ste zistili, že nejaký ten nadbytočný tuk predsa len na tele máte, pristúpime k jeho likvidovaniu. 

1. Stanovíme si reálne ciele

    Reálnym cieľom je to, že nebudeme očakávať, že schudneme za mesiac minimálne 20 kg, ktoré sme priberali postupne 5 rokov. Taktiež nie je reálne očakávať zázraky, keď máme 165 cm, že budeme vyzerať ako modelky, ktoré merajú 180 cm /a úprimne boli možno pri fotení použité aj nejaké tie technické pomôcky/. 

2. Jesť podľa zásad zdravej výživy

   Hlavne si nepovedzte, že teraz prestanete jesť alebo nasadíte nejakú "overenú" diétu z časopisu. Položte si vždy otázku, že či vydržíte túto stravu jesť celý život? Ak si odpoviete, že nie, že len určitý čas, tak môžete očakávať síce úbytok hmotnosti, ale akonáhle sa začnete normálne stravovať, tak sa prihlási "jo-jo" efekt a ste tam, kde ste boli a nechceli byť. 

3. Pohyb a cvičenie

   Je dôležité si vybrať správny druh cvičenia, ktoré vás bude baviť. Zo začiatku stačí aj obyčajná rýchla chôdza. Odporúčame kúpiť si krokomer. Je to zábavné, keď si ho ráno pripnete a večer zistíte, koľko krokov ste za deň spravili. Minimálne by ste mali spraviť 8000 krokov za deň. Ak máte zdravotné problémy /bolesti chrbtice, kĺbov, vysunuté platničky/ určite nepôjdete na aerobik. Vtedy je ideálne cvičenie Slender Life, Pilates, Jóga a pod. Ak vás tieto pomalé cvičenia nebavia, určite si vyberiete napr. Zumbu. Hlavne je, aby vás to cvičenie bavilo a nie už na začiatku pozeráte na hodinky, koľko ešte musíte odcvičiť.

Pohyb musí byť pravidelný. Dodá vám energiu a endorfíny /hormóny šťastia/, posilní srdce a pľúca, zlepší sa držanie tela, zabezpečí sa prírastok svalovej hmoty.

4. Psychická pohoda

    Je tiež dôležité, aby sme si "upratali v hlave" a vedeli sa vyrovnať hlavne so stresom a tiež odolať rôznym vôňam  a lákadlám rýchleho občerstvenia. Netreba mať ani tak pevnú vôľu ako skôr správnu motiváciu. Sú rôzne psychologické techniky na odpútanie pozornosti, ktoré vám ako barličky pomôžu pri odolávaní takýchto nástrah.