Telesný tuk

Definícia: Telesný tuk je tkanivo okolo a vnútri svalo, ktoré je tvorené tukovými bunkami. Spaľovanie tuku 

je veľmi pomalé a nastavené tak, aby malo telo z čoho čerpať v prípade nedostatku. Lenže v dnešnej dobe máme dostatok /až prebytok/ jedla, takže je úplne bežné, že máme nadbytok telesného tuku. Nie všetok telesný tuk je zlý. Tuk potrebuje naše telo napr. na obalenie vnútorných orgánov, pomáha nám uchovať energiu a dodáva teplo. Ale na druhej strane nadbytok tuku je pre telo nepotrebné a môže spôsobovať rôzne zdravotné problémy.  

Prečo majú ženy viac telesného tuku ako muži? Je to nespravodlivé? Nie. Je to dané tým, že žena zabezpečuje reprodukciu a aj keby hladovala, telo musí mať k dispozícii dostatok tuku na výživu a udržanie plodu. Napr. ak žena veľmi schudne a zásoby tela nebezpečne rýchlo klesnú, zastaví sa aj menštruačný cyklus a tým sa zabráni, aby mohla žena otehotnieť. Preto jedným z posledných miesť, kde žena chudne je brucho a boky. A ako naschvál sú to miesta, kde ženy chcú čím viac schudnút.  Príroda sa nedá oklamať. 

Akceptovateľné zásoby telesného tuku sú u žien do 25 % - 30 % a u mužov 15 % - 18 %.

Je ťažké pochopiť prečo priberáme? Vôbec nie. Každý človek potrebuje individuálny denný príjem kalórii, ktorý zabezpečí zdravé fungovanie a prísun energie. Tento počet kalórii je podmienený individuálnou rýchlosťou bazálneho metobalizmu. 

Ak prekročíte svoj denný príjem kalórií prejedaním sa, nadbytočné kalórie sa vám uložia vo forme tukových buniek do tukového tkaniva priamo pod kožou /a nám ženám hlavne v oblasti bruška a bokov/ . Tento nadbytok tukových buniek sa pekne premení na telesný tuk a bunky, ktoré obsahujú tuk sa pekne zväčšujú. Aj zväčšenie má určité obmedzenie, takže ak už nemajú kam rásť, pekne sa rozdelia a vytvoria sa nové s novými možnosťami svojho zväčšovania a zaplňovania. Novovzniknuté bunky už nikdy nezaniknú !!! Toto je dôležitá veta, aby sme si uvedomili, že je dôležité nepriberať, lebo tie novovzniknuté tukové bunky budú pekne v pozore čakať na svoj čas a na prísun nadbytočných kalórií. Takže skvelá motivácia, aby sme sa zdravo stravovali a plnili svoje pohybové aktivity. 

Váha a telesný tuk

Je dôležité uvedomiť si, že je rozdiel medzi váhou a telesným tukom. Dve osoby môžu rovnako vážiť a aj tak jedna bude ochabnutá a druhá pekne štíhla a vytvarovaná. Je to spôsobené tým, že svaly môžu vážiť až trikrát viac ako telesný tuk.

U nás v Relax 2000 sa mnohokrát stáva, že ženy sa trápia, že váha nejde dole, tak ako si predstavovali. Ale na druhej strane sa pochvália, že si kúpili o číslo menšie nohavice. Tým, že pravideľne cvičia na strojoch Slender Life sa dostávajú do kondície, znižuje sa percentuálny podiel ich telesného tuku a zvyšuje sa podiel ich svalstva. A tu je vysvetlenie tejto "nepochopiteľnej" záležitosti - keďže svaly sú ťažšie ako tuk, telo je štíhlejšie aj napriek tomu, že hmotnosť sa nemusí zmeniť.

MERANIE  NADBYTOČNÉHO  TUKU

Treba sa pozrieť pravde priamo do očí a zmerať si tuk. Sú dva jednoduché spôsoby, ako si zmerať tuk. Jedným z nich je vypočítať si BMI a druhým zmerať si obvod pása a bokov a stanoviť si pomer.  

Výpočet BMI

Na výpočet BMI používame následovný vzore:

BMI = hmotnosť v kg : (telesná výška v m)²

BMI  TABUĽKA

Menej ako 18,5                 podváha

18,5 - 24,9                          normálna váha

25,0 - 29,9                          nadváha

30 a viac                            obezita

POMER BOKY A PÁS:

Krajčírskym metrom si zmerajte pás a boky. Pás sa nachádza približne v oblasti pupka a boky merajte v najširšej časti, kde sa horná časť stehien stretáva s panvou. Pomer vypočítate vydelením hodnoty pásu a bokov. Napr. pás je 70 cm a boky 95 cm t.j. 70 : 95 = 0,74 

TABUĽKA BOKY a PÁS

ženy 0,85 alebo menej

muži 0,95 alebo menej

AKO SA ZBAVIŤ NADBYTOČNÉHO TELESNÉHO TUKU 

Ak už ste zistili, že nejaký ten nadbytočný tuk predsa len na tele máte, pristúpime k jeho likvidovaniu. 

1. Stanovíme si reálne ciele

    Reálnym cieľom je to, že nebudeme očakávať, že schudneme za mesiac minimálne 20 kg, ktoré sme priberali postupne 5 rokov. Taktiež nie je reálne očakávať zázraky, keď máme 165 cm, že budeme vyzerať ako modelky, ktoré merajú 180 cm /a úprimne boli možno pri fotení použité aj nejaké tie technické pomôcky/. 

2. Jesť podľa zásad zdravej výživy

   Hlavne si nepovedzte, že teraz prestanete jesť alebo nasadíte nejakú "overenú" diétu z časopisu. Položte si vždy otázku, že či vydržíte túto stravu jesť celý život? Ak si odpoviete, že nie, že len určitý čas, tak môžete očakávať síce úbytok hmotnosti, ale akonáhle sa začnete normálne stravovať, tak sa prihlási "jo-jo" efekt a ste tam, kde ste boli a nechceli byť. 

3. Pohyb a cvičenie

   Je dôležité si vybrať správny druh cvičenia, ktoré vás bude baviť. Zo začiatku stačí aj obyčajná rýchla chôdza. Odporúčame kúpiť si krokomer. Je to zábavné, keď si ho ráno pripnete a večer zistíte, koľko krokov ste za deň spravili. Minimálne by ste mali spraviť 8000 krokov za deň. Ak máte zdravotné problémy /bolesti chrbtice, kĺbov, vysunuté platničky/ určite nepôjdete na aerobik. Vtedy je ideálne cvičenie Slender Life, Pilates, Jóga a pod. Ak vás tieto pomalé cvičenia nebavia, určite si vyberiete napr. Zumbu. Hlavne je, aby vás to cvičenie bavilo a nie už na začiatku pozeráte na hodinky, koľko ešte musíte odcvičiť.

Pohyb musí byť pravidelný. Dodá vám energiu a endorfíny /hormóny šťastia/, posilní srdce a pľúca, zlepší sa držanie tela, zabezpečí sa prírastok svalovej hmoty.

4. Psychická pohoda

    Je tiež dôležité, aby sme si "upratali v hlave" a vedeli sa vyrovnať hlavne so stresom a tiež odolať rôznym vôňam  a lákadlám rýchleho občerstvenia. Netreba mať ani tak pevnú vôľu ako skôr správnu motiváciu. Sú rôzne psychologické techniky na odpútanie pozornosti, ktoré vám ako barličky pomôžu pri odolávaní takýchto nástrah.

 

             

                                                                 

 

Šetrite si svoje kĺby a chrbticu

Všeobecne je známe, že nadváha a obezita škodia zdraviu a zaťažujú kĺby. Tie sa poškodzujú a bolia a už tu máme začarovaný kruh: bolia nás kĺby, lebo máme nadváhu a máme nadváhu, lebo nemôžeme cvičiť, lebo nás bolia kĺby a aj chrbtica. Ak z toho von?
Najviac trpia kĺby na nohách. Dochádza k prepadnutiu pozdĺžnej a priečnej klenby a dochádza aj k deformačným zmenám malých kĺbov nohy. Spôsobuje to bolesti už pri chôdzi. Poškodenie môže pokračovať aj v členkovom kĺbe a ďalej veľmi trpia kolenné i panvové kĺby.
Na chrbtici sú preťažované medzistavcové platničky a väzy jednotlivých stavcových stĺpcov. Môže vzniknúť vysunutie platničky, čo je veľmi bolestivé a liečenie je dlhodobé.
Poškodenie kĺbov pri obezite je nezvratné. Pri schudnutí sa kĺbom však veľmi uľaví a poškodzovanie sa zastaví.

Ak máme zdravotné problémy s kĺbami a chrbticou, najideálnejšie je navštíviť orthopéda a on vám odporučí, aký šport /prípadne pohyb/ je pre vás vhodný. Najlepšie je začať chôdzou. Môžete si kúpiť krokomer a celkom zábavné pripnúť si ho a nosiť celý deň a zistíte, koľko krokov ste za deň spravili. Lekári odporúčajú minimálne 8000 -10000 krokov. Druhou vhodnou pohybovou aktivitou je plávanie a cvičenie vo vode. Najpohodlnešou aktivitou je stacionárny bicykel umiestnený priamo pred televízorom. Sledujete pravidelne správy, prípadne máte nejaký obľúbený seriál? Nie je nič jednouchšie, ako vysadnúť na bicykel a 45 minút tlačiť do pedálov. Nezabudnite si pripraviť dostatok tekutín. Najúčinnejším cvičením pri problémoch s chrbticou a kĺbami je cvičenie na strojoch Slender Life. O cvičení sa dočítate v úvodnom článku, kde sa opisuje, že pôvodne bolo cvičenie Slender Life vymyslené na rehabilitáciu. Toto cvičenie sa už aj na Slovensku dostalo do povedomia našich lekárov - ortopédov a odporúčajú ho svojim pacientom ako jednu z formiem rehabilitácie pri bolestiach a následne aj pri bežnom živote na udržanie si dobrej kondície.

Neoddeliteľnou súčasťou je správna výživa a životospráva. Je vhodná strava bohatá najmä na vitamíny D a dostatok vápnika.  Taktiež na trhu existuje veľké množstvo preparátov, ktoré vyživujú kĺby a chrupavky.

Samozrejmosťou by mala byť správna obuv a nielen na šport a cvičenie. Na každý šport je vhodná iná obuv, taktiež je dôležité zobrať do úvahy, na akom povrchu sa cvičí. Obuv v nijakom prípade nesmie tlačiť, nesmie deformovať chodidlo, mala by mať ortopedickú vložku /formuje priečnu a pozdĺžnu klenbu chodidla/, musí byť z vhodného materiálu, aby obuv bola vzdušná a pružná.

Ideálna váha špeciálne pre kĺby neexistuje. Väčšinou sa riadime BMI pre našu celkovú optimálnu váhu.

A keď si to zhrnieme, nevyhnutnosťou pre zdravé kĺby a chrbticu je dodržiavanie správnej životosprávy, optimálna váha, vyváženosť pohybu a odpočinku a správna obuv.

Cvičenie a stroje SLENDER LIFE

Myslíte si, že vám sem napíšem nejaký jednoduchý a účinný spôsob na chudnutie a na dosiahnutie vysnívanej postavy? O chudnutí, diétach, o cvičení sa napísalo veľmi veľa kníh. Každému časopisu sa zvýši čitateľnosť, ak uverejní do svojho obsahu článok o diétach, chudnutí a celulitíde. A my kupujeme, či časopisy, či knihy, či doplnky zdravej výživy, lebo čo ak je to práve to, čo teraz zaberie a ako čarovným prútikom získame úžasnú štíhlu postavu ako vyretušované modelky v časopisoch. Vieme, že zázračná tabletka ani zázračný prístroj z reklamy nefunguje, že žiaden stroj nebude za nás cvičiť, ale aj tak, čo keby. Skúšame, kúpime, začneme užívať, používať a nastane sklamanie - nefunguje to. A nastane sklamanie a depresia, že nám fakt zostane už len doživotné sa obmedzovanie v strave, rozmýšľanie o tom, čo jem a cvičenie? Prečo je to nespravodlivé a pribrať sa dá tak ľahko a schudnúť to ide tak ťažko? Ale buďme trošku optimistickejší. Keď to dokázali mnohí ľudia, tak prečo nie aj my, ktoré nemáme tie retušované postavy z časopisov?

Nastal ten správny čas na vyskúšanie jednoduchého cvičenia, ktoré vás začne baviť. A pri dodržaní pár základných zásad zdravého stravovania rýchlo uvidíte výsledky. Nebudeme vám sľubovať, že môžete jesť koľko chcete a do mesiaca schudnete to, čo ste možno 5 rokov postupne priberali. Ale môj slogan "stroje, ktoré cvičia za vás", ktorý ma zdvíha zo stoličky. Keď sa ma na to niekto opýta, či máme tie stroje /myslia slender stroje/, ktoré "cvičia za vás", začínam byť nepríjemná a arogantná. Mojou odpoveďou je, či v živote za vás niekto niečo spravil, čo ste museli spraviť iba vy? Nuž tak prečo to očakávate od strojov. Stroje SLENDER LIFE  majú svoju históriu a časom sa vyvinuli na normálne fitness stroje. Výhodou cvičenia je, že môžu cvičiť ľudia, ktorí majú rôzne zdravotné problémy, ale aj profesionálny športovci. Každý si na tom svojom stroji cvičí podľa svojim možností a kondície.

Niečo z  histórie slender strojov:

Prvé stroje na tónovanie postavy vynašiel a patentoval biochemik Bernard H.Stauffer v Kalifornii počas epidémie detskej obrny v rokoch 1930 – 1950. Staufferovu mladšiu sestru Sally, choroba pripútala na invalidný vozík, čo podnietilo Bernarda k vynálezu strojov, ktoré by šetrným spôsobom zregenerovali jej telo a postavili ju späť na vlastné nohy. Okrem Sally mal Bernard klientov, ktorí sa chceli zbaviť stuhnutého svalstva či bolestí chrbtice. Výsledky na seba nenechali dlho čakať. Pravidelné cvičenie dalo Sally druhú šancu a po dvoch rokoch sa pre ňu stal invalidný vozík minulosťou. Okrem odstránenia zdravotných problémov vyvolaných ochabnutým alebo stuhnutým svalstvom, všetci ktorí cvičili na strojoch zistili, že „vedľajším“ účinkom cvičenia je strata na objeme a vyformovanie postavy. To podnietilo Bernarda a Sally na otvorenie prvého rekondično-relaxačného salónu v Los Angeles v roku 1940, ktorý si veľmi rýchlo našiel širokú škálu priaznivcov. Stauffeve stoly sa ihneď rozšírili po celých Spojených štátoch a po skončení druhej svetovej vojny takmer do celého sveta.

Ešte ste neboli na cvičení na strojoch Slender Life? Nevadí, nemusíte sa ničoho obávať. Pri prvej návšteve je cvičenie podrobne vysvetlené, povieme vám, ako si treba ľahnúť, ako treba so strojom spolupracovať, aké cviky treba vykonávať, čo napnúť, čo zasa uvoľniť, ako dýchať. Viem, veľa informácii naraz, ale postupne vám všetky cviky prídu veľmi prirodzené a jednoduché. Samozrejme, ak má niekto zdravotné obmedzenie, prihliadneme aj na to. Takže čo môžete od jednotlivých strojov očakávať a ako sa na nich cvičí?


AKO PRACUJÚ JEDNOTLIVÉ STOLY?

1. ”Sandbag” stôl
	Vykoná s vami 1000 pohybov - ľahkými rytmickými pohybmi pomáha rozkladať tukové vankúšiky na bokoch, zadočku a stehnách, spevňuje lýtka, stehná, bruško, zadok a panvové dno.

2. Stôl formujúci nohy
	Za desať minúť s vami akoby prejde 3 km pešej chodze - spevňuje hlavne vnútornú stranu stehien, zoštíhľuje stehná, spevňuje panvové dno, spodnú časť chrbtice a veľmi dobre rozhýbe kĺby kolenné a bedrové.

3.”Sklápaci” stôl
	Za desať minút vykoná 90 pohybov sed-ľah - spevňuje hlavne bruško a žalúdok, ale aj stehná, lýtka a formuje členky.

4. Stôl zameraný na formovanie zadku, bokov, stehien, lýtok a pása
	Za 10 minút vykoná 900 kmitavých pohybov nohami - formuje zadoček a zadnú stranu stehien, napína brušné svaly, pás a boky

5. Strečingový stôl
	10 minút dokonalého premasírovania a uvoľnenia krčnej chrbtice a hrudného koša, spevňuje ramená, upravuje zlé držanie tela, zmenšuje obvod pod prsiami /tzv. podprsenkové sádlo/

6. Detoxikačný stôl

povzbudzuje krvný obeh, odstraňuje prebytočnú vodu a jedovaté látky, má pozitívne účinky pri zmierňovaní stavu celulitídy Cvičenie na stoloch Slender Life sa doporučuje aj pri nasledovných problémoch: - vysoká nadváha - celulitída, - slabá telesná konštrukcia, - zlé držanie tela, - uvolnené brušné a žalúdočné svalstvo, - cvičenie po pôrode, - problémy s kĺbami, - bolesti hlavy, - problémy s dýchaním /astma/, - cievne problémy - vysoký TK - cukrovka - problémy s chrbticou - skolyoza, lordoza, kyfoza a pod.